睡前宜吃什么水果？这三种水果小贴士让你进步睡眠质量

很多人晚上躺在床上却总是翻来覆去，睡不着觉。这时候，除了调整好作息和放松心情，其实睡前吃一些合适的水果，可以有效帮助你更快入眠。那么，睡前宜吃什么水果呢？下面就来介绍三种营养又有助眠效果的水果，或许能够改善你的睡眠质量，让你夜夜安眠。

第一种水果：香蕉

如果你在纠结“睡前宜吃什么水果”，香蕉完全一个不错的选择哦！香蕉里面含有一种叫“色氨酸”的物质，这种成分在体内会转化为让人感到放松的物质，帮助我们更快入睡。而且，香蕉中的钾元素还有助于放松肌肉，减轻我们的紧张感。想象一下，睡前吃一根香蕉，就像给身体发了一个“放松信号”，非常舒服嘛！不过一定要注意，一根香蕉就足够了，吃太多可能会增加肠胃的负担。

第二种水果：苹果

再来聊聊苹果。提到“睡前宜吃什么水果”，你肯定开头来说会想到苹果吧？它不仅常见，而且非常有营养。苹果里含有丰富的维生素和矿物质，更重要的是，它有天然的镇静成分，能帮助缓解焦虑心情。当你吃苹果的时候，咀嚼的经过也能分散注意力，缓解一天的疲劳。你知道吗？睡前吃一个苹果，就像给大脑做了个“小按摩”，帮你从紧张的职业中解脱出来。不过，苹果最好在睡前的4-5小时吃哦，这样给肠胃留点消化时刻。

第三种水果：樱桃

最终，我们来看看樱桃。这种小水果不仅好看，还有很强的助眠效果。樱桃里面含有天然的褪黑素，这可是调节生物钟、帮助入睡的“神器”呢！褪黑素就像给身体按下“睡眠按钮”，让你知道是时候休息了。而且樱桃口感酸甜可口，不会给肠胃带来太大负担。睡前吃几颗樱桃，真的一个不错的助眠选择。

吃水果的小提醒

虽然这三种水果都有助眠效果，但记得不要吃太多哦！一般来说，睡前吃水果控制在100-200克左右就好。顺带提一嘴，吃水果的时刻也很重要，最好是在睡前5-6小时吃，这样不仅能给肠胃足够的时刻消化，还能让水果里的助眠成分充分发挥影响。还有哦，睡前吃水果的时候最好不要搭配其他高脂肪或者高糖的食物，这样才不会影响助眠效果。

听完这些，你觉得“睡前宜吃什么水果”不再是个难题了吧？试试这些水果，或许会让你的睡眠质量大大进步，让你每天都能灵魂饱满地迎接新一天！