补铁水果排行榜：你必须知道的补铁水果TOP5

朋友们，今天我们来聊聊补铁的话题！你是否听说过樱桃是补铁的“扛把子”？但这是真的吗？我们一起来深入探讨一下补铁水果排行榜，了解哪些水果才是真正的补铁高手吧！

樱桃：含铁量并不如想象中那么高

开门见山说，让我们来看看樱桃。的确，樱桃是一种美味的水果，听说含铁量在水果中还是比较高的，约1.3毫克/100克。但这是否就是补铁水果的王者呢？其实不然！许多水果的含铁量都要比樱桃高。别着急，让我慢慢为你揭开补铁水果的真相。

桂圆干：补铁界的“隐形高手”

要问补铁水果里谁能担任“隐形高手”，非桂圆干莫属！每100克桂圆干的含铁量高达2.1毫克，比樱桃强多了！而且，桂圆干还有补气血的效果，特别适合生活压力大或容易疲劳的人。然而要注意，桂圆干的糖分也不少，吃的时候别贪多哦！

黑枣：真正的“铁仓库”

说到补铁，很多人第一反应是红枣，但其实黑枣的含铁量更可观！每100克黑枣含铁量大约在3毫克，简直是个“铁库”！当然，黑枣和红枣一样，糖分也偏高，因此适量食用就好，作为零食非常不错。

桑葚与葡萄干：小个子、大能量

桑葚和葡萄干也是补铁不容小觑的水果。桑葚每100克的含铁量达到了1.8毫克，而且它还富含维生素C，能够帮助你的身体更好地吸收铁。同样，葡萄干的含铁量为1.9毫克/100克，比新鲜葡萄高出不少，出门旅行随身带，补铁方便又美味！

补铁的“好搭档”：让铁的吸收更高效

听到这儿，或许有人会问：“我知道哪些水果能补铁了，但我吃了半天，铁为啥还是不够？”这就涉及到补铁的“好搭档”了，维生素C可谓是铁的绝佳搭档。搭配像橙子、猕猴桃这样的高维C水果，补铁的效果立马翻倍。顺带提一嘴，少吃茶和咖啡，避免它们阻碍铁的吸收，效果才会更佳。

小编归纳一下：补铁水果虽好，健壮更重要

说到底，樱桃虽然好，但在补铁水果排行榜中可不一定是第一名。我们的桂圆干、黑枣、桑葚和葡萄干也都是杰出的补铁选择。记得补铁要科学，只靠水果可不够，有难题还得去医院查明。希望这篇文章能帮你了解更多补铁的聪明，让健壮伴随你我他的每一天！下次再见啦，保持健壮哦！