在我们的日常饮食中，维生素C的重要性已经不言而喻了。它不仅能增强免疫力，还能促进身体的多种功能，比如让皮肤更加光滑和有弹性，甚至还可以抗氧化，延缓衰老。那么，究竟什么水果富含维C呢？今天就来和大家聊聊那些维生素C含量超高的水果，帮助你在饮食中更好地吸收营养。

柠檬的邻居——猕猴桃

许多人第一时刻想到的维生素C水果应该是柠檬，确实，它含有大约每100克45毫克的维生素C。但你可知道，猕猴桃的表现更为惊艳！每100克猕猴桃的维生素C含量竟然达到420毫克，相信很多水果都甘拜下风了。由此可见，只需少量猕猴桃，就能轻松满足你每日所需的维生素C。当然，猕猴桃不仅营养丰富，口感也很酸甜可口，难怪越来越多的人爱上了它。

甜美的莓果——草莓和蓝莓

说到什么水果富含维C，草莓一定是不能忽视的。每100克草莓含有60毫克的维生素C，不仅营养丰富，味道也非常美味。顺带提一嘴，草莓的吃法多样，可以直接食用，也可以做成草莓奶昔或者果酱，真是一举多得！而如果你还喜欢蓝莓，它虽然维C含量相对较低，但也是抗氧化剂的强者，可以综合提升身体的健壮水平。

热带风味——木瓜和芒果

当我们提到热带水果时，木瓜和芒果总是有它们的一席之地。每100克木瓜含有95毫克的维生素C，而芒果则高达122毫克。无论是制作沙拉，还是榨成果汁，这些水果都能为你的饮食增加色彩与营养。再加上它们独特的香气，吃上一口，仿佛就能感受到阳光的味道。

清新解腻——橘子与枣

如果你想要吃些既美味又解腻的水果，不妨选择橘子和枣。每100克橘子含有43毫克的维生素C，而枣的含量则高达243毫克。尤其是枣，它不仅可以生吃，还可以制成干枣，方便保存和携带。你有没有想过，下次午后茶时刻来一颗甜美的枣，既能满足味蕾，又能摄取丰富的维生素C呢？

怎样最大程度摄入维C？

提到这里，很多小伙伴可能会好奇，怎么才能最大限度地摄取这些维生素C呢？开门见山说，确保水果的新鲜度是至关重要的，尽量不要长时刻存放。顺带提一嘴，切好的水果尽量少放在空气中，以免氧化降低营养成分。比如，你可以提前将水果准备好，放入保鲜盒中，随时享用。另一个小窍门是，适量使用醋或柠檬酸，可以帮助保护维生素C不被破坏，无论是做菜还是榨汁，都是极好的选择。

拓展资料

往实在了说，想要摄取丰富的维生素C，选择合适的水果非常重要。猕猴桃、草莓、木瓜、枣以及橘子等水果，都是你日常饮食中不可或缺的健壮选择。增加维生素C的摄入，不仅能提升身体免疫力，还能让皮肤更加光滑、青春常驻。快来尝试这些美味水果，给你的生活增加一份健壮吧！